فاز فريق الكريكيت الهندي بنهائي كأس العالم T20 2026 المثير ضد نيوزيلندا في ملعب ناريندرا مودي في أحمد آباد. أثناء الهتاف للهند، شهد العديد من المشجعين أيضًا هذا الإعجاب مستويات اللياقة البدنية من لاعبين مثل أكسار باتيل وجاسبريت بومراه وهارديك بانديا.
في حين أن إجراءات اللياقة البدنية الخاصة بهم مكثفة، إلا أن خبراء الصحة في مومباي، بما في ذلك متخصصون في الطب الرياضي، يقولون إن بإمكانك جلب عناصر اللياقة البدنية للكريكيت إلى مكتبك. وبما أن ساعات العمل الطويلة أصبحت شائعة، فيمكن القيام ببعض التمارين خلال فترات الراحة القصيرة في العمل.
لمعرفة المزيد، تحدث موقع mid-day.com إلى الدكتور غازنفر باتيل، استشاري أول جراح العظام وأخصائي الطب الرياضي في مستشفيات ووكهارت في مومباي المركزية، والدكتور أنوب كاتري، استشاري أول جراحة العظام في مستشفى جلين إيجلز في باريل. يسلطون الضوء على أوجه التشابه بين لعبة الكريكيت والأنشطة اليومية ويشرحون كيف يمكن أن تفيد الأشخاص في مكان العمل.
ما هي بعض التمارين المتعلقة بالكريكيت والتي تشبه الحركات التي نستخدمها في الحياة اليومية؟
دكتور باتل: تتضمن لعبة الكريكيت العديد من أنماط الحركة الطبيعية المشابهة لأنشطتنا اليومية. على سبيل المثال، تشبه عمليات الإحماء مثل دوائر الذراع، وتدوير الجذع، والقرفصاء الخفيف، والطعنات الوصول إلى الكرسي أو الانحناء أو النهوض منه. فيلدينغ التمارين التي تتضمن الانحناء والوقوف بسرعة تشبه رفع الأشياء عن الأرض. حتى دورات الكتف البسيطة قبل لعب البولينج يمكن مقارنتها بتمديد الجزء العلوي من الجسم بعد الجلوس لفترة طويلة. هذه التمارين وظيفية. يقومون بتدريب الجسم على التحرك بفعالية داخل وخارج الملعب.
دكتور خاطري: يشمل التدريب على لعبة الكريكيت الحركات التي يؤديها الأشخاص بشكل طبيعي في الروتين اليومي. تشبه الأنشطة مثل سباقات السرعة القصيرة المشي بسرعة أو صعود السلالم. القرفصاء يساعد عند الجلوس أو رفع الأشياء. يعمل الرمي والإمساك على تحسين قوة الذراع والتنسيق، بينما تدعم حركات التمدد المرونة اللازمة لحركات الجسم المنتظمة.
هل يمكن لهذه التمارين أن تساعد الأشخاص الذين يعملون ويقضون ساعات طويلة في المكتب؟
دكتور باتيل: نعم، من السهل التكيف مع العديد من هذه الحركات للأشخاص الذين يعانون من روتين العمل المستقر. يمكن أن تساعد حركات الكتف اللطيفة، وتدوير الرقبة، وتمديد الساق أثناء الجلوس، ورفع الساق أثناء الوقوف، في تخفيف التيبس الذي يتراكم من الجلوس لفترات طويلة. يمكن أن تعمل تقلبات الجذع البسيطة أو الوصول إلى ذراعيك فوق رأسك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في ظهرك وكتفيك. الهدف ليس إعادة ممارسة التمارين الرياضية في المكتب، بل إضافة حركات صغيرة ومنتظمة تحافظ على مرونة المفاصل والعضلات نشطة.
دكتور خاطري: نعم، يمكن تكييف العديد من تمارين الإحماء في لعبة الكريكيت لتناسب العاملين في المكاتب. يمكن أن يؤدي دوران الكتف اللطيف وتمارين حركة الرقبة وتمديد الساق الخفيفة إلى تقليل تصلب المفاصل الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. تعمل هذه الحركات البسيطة على تعزيز وضعية الجسم بشكل أفضل وتقليل توتر العضلات وتساعد في الحفاظ على راحة العمود الفقري والمفاصل خلال ساعات العمل الطويلة.
ما هي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى الناس حول التمارين البسيطة؟
دكتور باتل: من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن التمارين يجب أن تكون مكثفة أو تستغرق وقتًا طويلاً لتكون فعالة. في الواقع، حتى فترات قصيرة من الحركة على مدار اليوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير. هناك أسطورة أخرى مفادها أن تمارين التمدد أو الحركة مخصصة للرياضيين فقط. في الواقع، فهي لا تقل أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة غير مستقرة لأنها تساعد في الحفاظ على المفاصل. المرونة وتقليل خطر التصلب أو الإصابة.
دكتور خاطري: هناك اعتقاد شائع بأن التمارين الرياضية المكثفة فقط هي التي تحسن الصحة، في حين أن التمارين الصغيرة ليست مفيدة. ولكن الحقيقة هي أنه حتى تمارين التمدد الأساسية وحركات التنقل تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة المفاصل وتحسين المرونة ومنع التيبس. حتى التمارين اليومية القصيرة يمكن أن تدعم بشكل إيجابي صحة العضلات والعظام على المدى الطويل.
ما هي المشاكل التي يواجهها موظفو المكاتب عادة بسبب العمل المكتبي لفترات طويلة؟
دكتور باتيل: قضاء ساعات طويلة على المكتب يمكن أن يسبب إجهاد الرقبة، وآلام أسفل الظهر، وشد الأكتاف، وانخفاض حركة الورك. غالبًا ما تؤدي الوضعية السيئة والحركة المحدودة ووقت الشاشة الطويل إلى إرهاق العضلات وتيبسها. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر ذلك على الوضع العام ويزيد من خطر عدم الراحة في الجهاز العضلي الهيكلي.
دكتور خاطري: الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضغط على العمود الفقري والكتفين وأسفل الظهر. يعاني العديد من العاملين في المكاتب من ضيق الرقبة، وعدم الراحة في أسفل الظهر، وتوتر المعصم، وانخفاض القدرة على الحركة. يمكن أن تساهم الوضعية الضعيفة والحركة المحدودة أيضًا في عدم توازن العضلات والتعب والضعف التدريجي للعضلات الداعمة. لذلك، من الضروري أن يستمر الجميع في الحركة من وقت لآخر وأن يحافظوا على صحتهم.
ما هي بعض التمارين البسيطة التي يمكن للأشخاص القيام بها في مكاتبهم؟
دكتور باتيل: تشمل التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها على المكتب ما يلي: تمتد الرقبةلفات الكتف، والالتواءات في العمود الفقري أثناء الجلوس، ودوران الكاحل، وتمديد أوتار الركبة أثناء الوقوف. قد يكون من المفيد أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة للوقوف، أو المشي بضع خطوات، أو التمدد بلطف كل ساعة. تعتبر الحركات الصغيرة والمستمرة خلال يوم العمل فعالة في الحفاظ على نشاط الجسم وتقليل التوتر.
دكتور خاطري: يمكن للعاملين في المكتب تجربة تمارين تمديد العمود الفقري اللطيفة، وتمديد الركبة أثناء الجلوس، وحركات ثني الكاحل للحفاظ على الدورة الدموية. يساعد الضغط على لوحي الكتف على تقوية عضلات الظهر العلوية، بينما يؤدي تمديد معصميك إلى تقليل التوتر عند الكتابة. إن أخذ فترات راحة قصيرة من الوقوف وممارسة تمارين تمدد الجسم الخفيفة كل ساعة يمكن أن يساهم في تحسين صحة المفاصل والعضلات.
